Comprendre la méditation en 8 jours

Explications sur la méditation

JOUR 1

L’état méditatif est un état contemplatif.

La méditation c’est un état non distrait. C’est un état éveillé, réveillé.

On regarde les états mentaux. Par exemple observer la colère, c’est voir une apparition de l’esprit.

Dans le mot esprit comprenez que nous parlons de l’intellect et du cœur, c’est-à-dire les pensées et les sentiments.

L’état d’éveil nous montre les manifestations de notre esprit, les apparences de l’esprit.

Dompter l’esprit c’est le transformer pour devenir libre, maître de votre propre être.

C’est ramener l’esprit en lui-même.

L’esprit est la racine de tout, le créateur du bonheur, ainsi que le créateur de la souffrance.

On parle du Nirvana : état de cessation de la souffrance en opposition au Samsara, cercle de la création de la souffrance.

Nous avons une nature permanente, la nature de l’esprit est la bonté, c’est sa nature intrinsèque, en opposition avec les manifestations de l’esprit qui sont impermanentes.

A travers la méditation, on va lâcher l’esprit donc on va être éveillé, être conscient.

La méditation des pensées régule les pensées, donne de l’espace et nous permet de demeurer dans la présence de l’instant.

JOUR 2

La méthode profonde :

Comment être dans l’esprit naturel ? Comment arriver à la nature de l’esprit ?

Ne saisissez pas, Ne saisissez pas, Ne saisissez pas ce qui s’élève.

N’altérez pas, N’altérez pas, N’altérez pas cette nature qui est la vrai nature.

Cultiver la pensée :

• Dans quelles actions va-t-elle me mener ?
• Où m’a-t-elle menée dans le passé ?
• Faire le tri sur mes pensées
• Lucidité sur l’émotion que suscite ma pensée
• Capacité d’être moins vulnérable
• Appréciez les bons aspects

Pour attraper un lapin, on ne court pas après. Pour l’attraper on connait bien ses habitudes. Une fois qu’on a attrapé son lapin, on regarde de quoi il a besoin, on le soigne.

Façon dont nous gérons notre esprit :

• Est-il dans son état le plus correct ?
• Comment nous afflige-t-il ?
• Sommes- nous maître ?
• Si nous sommes plus sage, sommes-nous maître de la direction qu’a pris notre esprit ?
• Nous devons vérifier si nous allons dans ce que nous espérions
• Avons-nous des difficultés ? des obstacles ? Prêtons-nous attention aux manifestations.

La pratique de la stabilisation du mental, c’est la maîtrise de la direction.

La stabilisation de l’esprit, c’est le connaître. Comment est-il ? Qu’est ce qu’il fait ? Comment les pensées s’enchainent-elles ?

La lucidité : que sommes-nous capable ou de quoi nous ne sommes pas encore capable.

Observer avec la pleine conscience :

Que fait mon esprit ? Où est-il ? ? Comment se regarder soi même. L’œil ne peut pas se voir.

Mais nous sommes capables de savoir à quoi nous pensons à l’instant. Cela donne la faculté de se connaître soi-même. Donc être conscient, de stabiliser notre esprit et donc de progresser.

Nous devenons maîtres de l’esprit sauvage et rebelle. L’esprit peut être vu comme des bactéries résistantes. La façon d’y échapper c’est de le distraire, faire des plans, penser à autre chose. Thích Nhất Hạnh dit de changer de CD, c’est-à-dire de penser à autre chose. Arroser les bonnes graines. Sinon l’esprit devient tyrannique, nous contrôle, nous tourmente, nous laisse déprimé et misérable.

Il est important de gérer nos émotions avant qu’elles arrivent avec force. D’où Importance des préceptes du Reiki. Comme une voiture que l’on doit entretenir constamment avant qu’elle ne se dégrade. Sinon lors d’un obstacle extérieur, nos émotions, nos obstacles intérieurs seront plus difficiles à gérer que nos obstacles extérieurs.

JOUR 3

Les méthodes de la méditation :

Méditation sans support/objet : être présent à ce qui se passe

Méditation avec support/objet : on place notre concentration sur une seule chose pour permettre à l’esprit (les pensées, les émotions…) de se poser.

25% sur l’objet de la concentration (souffle, son, visualisation…)

25% conscience, vigilance. Constate quant vous êtes distrait.

50% repos spacieux.

Dans la méditation il y a la posture physique et la posture mentale

JOUR 4

Posture physique

Pour créer les circonstances favorables

La posture s’étire naturellement. On utilise 7 points traditionnels détendus

• Genoux au sol
• Dos droit sans rigidité
• Mains sur les genoux
• Épaules non serrées
• Tête dans le prolongement de la colonne vertébrale
• Bouche légèrement entrouverte
• Regard mi clos dans le prolongement du nez
  • Vif
  • Reste en contact (les yeux fermés bloquent la méditation)

JOUR 5

la posture mentale  de l’être tout entier

25% part la concentration

• Etat des lieux de la méditation

• Observation de ce qui ce manifeste : les sensations, les perceptions, les formations mentales, les émotions..

25% par l’attention vigilante

• Grande complétude : état d’éveil

• Laissez la vue dans la vue

• Laissez l’ouïe dans l’ouïe

• Laissez les pensées dans les pensées

• Respiration : Par la bouche : souffle de la sagesse, par le nez : souffle karmique

50% par le spacieux :

• Accueillir sa famille dysfonctionnelle dans une grande maison, on accueille tout le monde et on met tout le monde à l’aise. On a le droit d’être comme on est. On accueille. Il s’agit du droit d’exister. Il s’agit de devenir un ami avec soi même.

JOUR 6

Pratique du repos calme :

Début de pratique

La motivation : 2 niveaux de motivation

• Etre heureux pour soi
• Etre heureux pour les autres, pour soulager

Vaste mouvement de la conscience, c’est l’ouverture. La motivation va donner un pouvoir libérateur et entraîne un noble principe : la motivation altruiste

Milieu de pratique :

Le lâcher prise :

• Ne pas évaluer notre pratique
• Ne pas avoir d’attentes
• Ne pas avoir de saisies

Fin de pratique :

La dédicacer :

• Offrir notre pratique entraîne une énergie positive : Tout ce qui n’est pas donnée est perdu
• Offrir aussi si on a la sensation de ne pas avoir réussi, on offre tout de même.

JOUR 7

Les mécanismes :

• 1èrement : naissance d’une forme, d’une couleur…
• 2èment : nomme la forme, la couleur…
• 3èmement : juge :
  • J’aime : mécanisme de possession et de frustration
  • Je n’aime pas : mécanisme de rejet et de confrontation
  • Indifférence peut –être de l’ignorance, absence, torpeur, manquer les choses, les gens. Ou à l’inverse, la non réaction est la liberté, l’amour véritable, le non attachement.

JOUR 8

Résumé

• La posture en 7 points : genoux, dos droit, épaules non serrées, tête dans le prolongement de la colonne vertébrale, bouche entre ouverte, regard mi clos.
• Support de concentration, vigilance et espace
• La motivation : être heureux, tous les êtres heureux
• Le lâcher prise, ne pas évaluer, ne pas avoir d’attente, pas de saisie
• La dédicace : offrir la pratique – tout ce qui n’est pas donné est perdu